【時短】時間がない一人暮らしのコスパ重視な朝ごはん5選！

どうも、一人暮らしをしている『コン』（@con6_con6_）です。

一人暮らしの人って朝ごはんどうしてるの〜？

コスパの良い朝ごはんを教えてほしい〜

時間がないから簡単に作れる朝ごはん教えて〜

一人暮らしをしている人は、朝ごはんを何を食べてるか気になりますよね。

一人暮らしの人がよく食べていて、コスパの良いおすすめ朝ごはんは以下の5つです。

また、時間がない人におすすめな朝ごはんは、この2つです。

コスパの良い朝ごはんにすると月々の食費も節約できて、朝の時間も余裕ができるから1日のパフォーマンスも上がります！

そこで今回は一人暮らしのおすすめ朝ごはんを詳しく紹介します。

簡単でコスパが良い朝ごはんを食べて、お金を節約して余裕を持った朝を送りましょう！

一人暮らしの飲み物代の節約については「【コスパ最強】一人暮らし飲み物どうしてる？飲み物を節約する方法！」で解説しています。

時間がない一人暮らしの朝ごはんのメリット

時間もないし、朝ごはんは食べなくてもいいという人もいます。

しかし、朝ごはんを食べれば1日の集中力が上がって痩せやすい体になります。

なぜなら足りなくなっているブドウ糖を摂ることで脳のエネルギーになり、基礎代謝もあがるからです。

朝ごはんのメリットは以下の3つ。

脳と体が目覚める

脳と体目覚める理由は、人は寝ている間にもエネルギーを消費しているからです。

例えば十分な睡眠で約300kcalを消費すると言われています。

そのため目覚めた時にはエネルギーを補給しなければ脳も体もしっかり動いてくれません。

太りにくい体になる

太りにくい体になる理由は、朝ごはんを食べれば胃腸が活発に働くからです。

例えば朝ごはんを抜くと、次の食事で余分に栄養を摂ろうとして脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。

そのため朝ごはんを食べれば、睡眠中に低下した体温が上がり、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

集中力アップ

集中力がアップする理由は、脳の栄養となるブドウ糖が補給されるからです。

例えばブドウ糖が足らないと、イライラしたり集中力が低下して作業が手に付きません。

そのため朝ごはんを食べれば脳に栄養が届き、集中力がアップします。

コスパが良い一人暮らしにおすすめの朝ごはん5選

みんなどんな朝ごはんを食べてるんだろう〜

コスパの良い朝ごはんを教えて〜

すぐに食べられる朝ごはんを知りたい〜

こんな人は以下の5つがおすすめです。

これらの朝ごはんがおすすめ理由はコスパも良くて栄養があるからです。

例えば卵や納豆はタンパク質が含まれていてボディメイクに欠かせない栄養素です。

それでは一つひとつ紹介していきます。

卵かけご飯 ＋ 味噌汁

値段	約70円
カロリー	374kcal/238g(茶碗一杯) ＋ 31kcal/一杯
栄養素(100gあたり)	【卵かけご飯】 ・糖質：25.5g ・食物繊維：0.2g ・タンパク質：5.3g 【味噌汁】 ・糖質：1.8g ・食物繊維：3g ・タンパク質：2.2g

味噌汁のメリットは「【コスパ最強】一人暮らしにおすすめのインスタント味噌汁！簡単で時短になるおいしい味噌汁！」で詳しく解説してます。

納豆ご飯 ＋ 味噌汁

値段	約70円
カロリー	375kcal/215.6g(茶碗一杯) ＋ 31kcal/一杯
栄養素(100gあたり)	【納豆ご飯】 ・糖質：28.9g ・食物繊維：1.7g ・タンパク質：5.8g 【味噌汁】 ・糖質：1.8g ・食物繊維：3g ・タンパク質：2.2g

味噌汁のメリットは「【コスパ最強】一人暮らしにおすすめのインスタント味噌汁！簡単で時短になるおいしい味噌汁！」で詳しく解説してます。

トースト

値段	約23円/1枚
カロリー	233kcal/一枚
栄養素(100gあたり)	・糖質：26.6g ・食物繊維：1.3g ・タンパク質：5.6g

オートミール

値段	約70円
カロリー	304kcal/80g(1カップ)
栄養素(100gあたり)	・糖質：59.7g ・食物繊維：9g ・タンパク質：3.7g

バナナ ＋ ヨーグルト

値段	約72円
カロリー	77kcal/1本 ＋ 74kcal/120g(小鉢一杯)
栄養素(100gあたり)	【バナナ】 ・糖質：21.4g ・食物繊維：1.1g ・タンパク質：1.1g 【ヨーグルト】 ・糖質：4.9g ・食物繊維：0g ・タンパク質：3.6g

それでも時間がない人向けの一人暮らしの朝ごはん

朝ごはんは食べたいけど、いつも朝は時間がなくて食べられない人もいます。

朝は本当に時間がなくて食べる時間がないよ〜

そんな人におすすめなのは以下の朝ごはんです。

なぜなら、これらの食事は作る時間や食べる時間を大幅に削減できるからです。

例えば、納豆ご飯の場合はご飯をよそって納豆をかき混ぜて、それをまたご飯に乗せるという作業が時間がない人にとってはもったいなくなります。

そのため「お茶漬け」「宅食」ならすぐに作れて、すぐに食べられるので時短の朝ごはんになります。

お茶漬け

お茶漬けがおすすめ理由は以下の通りです。

お茶漬けはお米が柔らかくなるので噛む作業が少なくなり、食べる時間を節約できます。

また、作る作業もお茶漬けのもとを乗せてお湯をかけるだけで納豆のようにかき混ぜる作業もありません。

お湯を沸かす時間がもったいないよ〜

お湯を沸かす時間って意外と長く感じますよね。

しかし、ウォーターサーバーならすぐにお湯を出せます。

なぜなら電気ポットと同じ仕組みでタンクにあるヒーターに電気を流して水を温めているからです。

そのためウォーターサーバーがあれば時間がない朝でも余裕を持って朝ごはんを食べられます。

ウォーターサーバーについて詳しく知りたい人は「【2022年最新】後悔しない！一人暮らしのおすすめウォーターサーバー7選比較！」をご覧ください。

宅配弁当

宅配弁当がおすすめな理由は作る時間を減らすことができるからです。

なぜなら宅配弁当はレンジで温めるだけだからです。

例えば、朝起きて宅配弁当をレンジで温めておけば、顔を洗って着替えてる間に朝ごはんをすぐに食べられる状態になっています。

そのため宅配弁当なら朝の時間を効率よく使うことができるので余裕を持って朝ごはんを食べられます。

おすすめの宅食は「nosh」です。

＼販売数3,000万食突破！／

料金	1食あたり599円(税込)
商品状態	冷凍
配送エリア	全国
支払い方法	クレジットカード・PayPalに登録のクレジットカード・後払い(コンビニ、金融機関など)

さらに「nosh」は糖質の低いデザートも用意しているので罪悪感なく甘いものも楽しめます。

＼モンドセレクション2022優秀品質銀賞／

口コミ

定番メニューはやっぱり安定😆
今日はナッシュの「にんにく醤油から揚げ」

外はカリッと中はジューシー、にんにく醤油のガツンとした味付けがたまりません🐥
何回もリピートしてるけど、やっぱり美味しい😆#nosh#いただきナッシュ pic.twitter.com/2shm6oa3Ee

— しゅう@宅配弁当ライフ (@singlemeallife) August 6, 2022

気になる人はnosh公式サイトをご覧ください。

\初回300円OFF/

【nosh】を見る

【まとめ】朝ごはんを食べて1日のパフォーマンスを上げよう！

今回はコスパの良い一人暮らしの朝ごはんを紹介しました。

だいたい約70円程度で食べられるので節約できてお金も貯めやすくなります。

朝は全然時間がないよ〜

という、とにかくすぐに朝ごはんを作って食べたい人は以下がおすすめです。

早く簡単にお茶漬けを作れたら、時間に余裕ができて心にも余裕ができます。

ウォーターサーバーは「【2022年最新】後悔しない！一人暮らしのおすすめウォーターサーバー7選比較！」で紹介しています。

また、作る時間すらないという人は「nosh」がおすすめです。

＼販売数3,000万食突破！／

\初回300円OFF/

【nosh】を見る

コスパの良い朝ごはんを食べればお金も節約できて1日のパフォーマンスも上がります。

パフォーマンスも上がれば、仕事での評価も上がり人生が豊かになります。

時間がない人でも簡単に作れるものから始めてみましょう！

『コン』（@con6_con6_）でした。

【コスパ最強】一人暮らし飲み物どうしてる？飲み物を節約する方法！

どうも、一人暮らしをしている『コン』（@con6_con6_）です。 一人暮らしの人って普段何を飲んでるの〜？ コスパの良い飲み物ってなに〜？ 一人暮らしでコスパの良い飲み物や他の人は何を飲んでるのか ...

早起きするため睡眠の質を上げたい人：【見逃せない！】日本人のための「フィリップスタインスリープブレスレット」の効果と口コミ！浅い睡眠が快眠に変わる！

一人暮らしの飲み物代を節約したい人：【コスパ最強】一人暮らし飲み物どうしてる？飲み物を節約する方法！

一人暮らしで野菜不足を解消したい人：【たったこれだけ】一人暮らし取るべき野菜５選！野菜不足の人のためのラクで万能な野菜とは！