【簡単】誰でも魚不足を解消できる！一人暮らしのおすすめ魚料理！

どうも、一人暮らしをしている『コン』（@con6_con6_）です。

一人暮らしで魚を食べなくなったから簡単な魚料理を知りたい〜

魚料理って作るの大変そう〜

魚不足で健康が気になる〜

一人暮らしだと時間がなくて、料理する時間もなく栄養が偏った食事になりがちです。

そこで一人暮らしでおすすめなのが、以下の魚料理を食べることです。

上記の料理なら、調理する必要がなく手軽に安く簡単に魚不足を解消できるからです。

例えば、カルシウムを比較すると、さばの缶詰のほうが生より43倍も多く含まれています。

そのため上記の魚料理なら、時間がなくても十分に魚不足を解消できて頭が良くなり体も健康になります。

そこで今回は一人暮らしのおすすめの魚料理を紹介します。

記事の後半では、一流シェフ考案の楽においしい本格魚料理を食べられる宅食も紹介しています。

手軽に安く簡単に魚不足を解消して健康的な食生活を目指しましょう！

野菜不足が気になる人は「【たったこれだけ】一人暮らし取るべき野菜５選！野菜不足の人のためのラクで万能な野菜とは！」をご覧ください。

一人暮らしで魚を食べたほうが良い理由

一人暮らしでも魚は積極的に食べたほうが良いです。

なぜなら、魚に含まれるDHA、EPAは必須脂肪酸で体内では生成できないため、食事で摂るしかないからです。

例えば以下のような効果が期待できます。

そのため一人暮らしでも魚を積極的に食べて食事からDHA、EPAを摂取する必要があります。

中性脂肪・コレステロールが下がる

中性脂肪・コレステロールが下がる理由はDHA、EPAが脂肪の蓄積を抑えて中性脂肪を減らすサポートをしてくれるからです。

DHA、EPAは良質な脂質なので、脂肪燃焼をサポート、代謝アップとダイエット効果が期待できます。

血液がサラサラになる

血液がサラサラになる理由は、EPAが血液の粘度を低下してくれるからです。

例えば、赤血球の柔らかさに関して比較した人の試験では、EPAが赤血球の膜に取り込まれて柔らかくなり、血液がサラサラになることが確認されました。

脳が活性化する

脳が活性化する理由は、DHA・EPAを摂取することで脳に酸素を運ぶヘモグロビンが上昇するからです。

また、神経細胞の発育も活性化するので記憶や学習能力の向上も期待できます。

一人暮らしで簡単に魚不足を解消できるおすすめ料理

一人暮らしで簡単に魚を食べる方法を教えて〜

一人暮らしで魚を食べるとなると調理に手間がかかってしまいますよね。

しかし以下の料理なら簡単に魚不足を解消できます。

例えば、缶詰なら骨まで食べられるので、生の魚に比べて栄養価が数倍高まります。

そのため難しい調理をしなくても、栄養のある魚料理は食べることができます。

缶詰

缶詰がおすすめな理由は以下の通りです。

缶詰は魚の栄養に加え、骨のカルシウムも摂取でき、とても栄養価が高いです。

また長期保存できるので、非常食としても置いておけます。

冷凍食品

冷凍食品がおすすめな理由は以下の通りです。

自分で魚を焼くとなったらグリルやフライパンなど使うため、料理をしない人にとっては難しく感じますよね。

しかし冷凍食品なら、骨なしの焼き魚が簡単に食べれて、お弁当のおかずにもできます。

例えば、朝に冷凍食品の焼き魚を弁当に入れておけば、自然解凍で昼に食べることもできます。

宅食

宅食がおすすめな理由は以下の通りです。

宅食は、美味しい魚料理を手軽に簡単に食べたい人におすすめです。

なぜなら、プロの本格魚料理を自宅で、最短5分で食べることができるからです。

例えば、調理の手間がかからない料理を食べ続けて、毎回同じ料理で飽きることもありません。

そのため宅食は魚不足を解消できて美味しく続けられるのでおすすめです。

一人暮らしで魚不足を解消できる宅食

どんな宅食がいいの〜

美味しい魚料理を食べたくても、宅食のことをよく知らないという人もいますよね。

そんな人におすすめの宅食は以下の2つです。

ヘルシーな本格おさかな料理を手軽に楽しみたい人：「Bon Quish(ボンキッシュ)」

ヘルシーな魚料理と一緒にいろんな料理も楽しみたい人：「nosh」

BonQuish(ボンキッシュ)

\一流シェフ考案の本格おさかな料理ならこれ！/

料金	1食あたり800円(税込)
商品状態	冷凍
配送エリア	全国
支払い方法	クレジットカード・代引き・Amazon Pay

「Bon Quish(ボンキッシュ)」は一流の実績を持つ3名のシェフがレシピの考案からチェックまで参加しています。

歯医者で麻酔をしたせいかな？
夜ご飯を作る気力がありません

今日は冷凍庫に常備している ボンキッシュ の魚料理にしました

湯煎5分でOK🙆‍♀️
お皿に盛りつけて完成！

ただし、完成度が高すぎて 手作りじゃないのが1秒でバレます 笑https://t.co/bzFvOOBwsJ pic.twitter.com/WSX1E2tDER

— 和食女子@おせちオタク (@Kaoru_Poripori) June 16, 2022

「Bon Quish(ボンキッシュ)」は、こんな人におすすめです。

美味しく簡単に魚不足を解消したい人は「Bon Quish(ボンキッシュ)」をチェックしましょう！

\最短5分で本格料理！/

【Bon Quish】を試してみる

nosh

\低糖質のデザートも食べたいならこれ！/

料金	1食あたり599円(税込)
商品状態	冷凍
配送エリア	全国
支払い方法	クレジットカード・PayPalに登録のクレジットカード・後払い(コンビニ、金融機関など)

「nosh」はレンジで温めるだけで食べられて低糖質、低塩分なヘルシーな食事です。

＼販売数3,000万食突破！／

「糖質が低いデザートはあるの〜？」

「nosh」は糖質の低いデザートも用意しているので罪悪感なく甘いものも楽しめます。

＼モンドセレクション2022優秀品質銀賞／

• 糖質4.7g
• カロリー161kcal

気になる利用者の意見はこちら！

定番メニューはやっぱり安定😆
今日はナッシュの「にんにく醤油から揚げ」

外はカリッと中はジューシー、にんにく醤油のガツンとした味付けがたまりません🐥
何回もリピートしてるけど、やっぱり美味しい😆#nosh#いただきナッシュ pic.twitter.com/2shm6oa3Ee

— しゅう@宅配弁当ライフ (@singlemeallife) August 6, 2022

気になる人はnosh公式サイトをご覧ください。

\初回300円OFF/

【nosh】を見る

【まとめ】手軽に魚料理を食べて脳と体の健康を手に入れよう！

一人暮らしで簡単に魚不足を解消できるおすすめ料理を紹介しました。

宅食は、調理の手間がかからず種類が豊富で飽きることなく美味しい料理を楽しめます。

おすすめの宅食は以下の通りです。

ヘルシーな本格おさかな料理を手軽に楽しみたい人：「Bon Quish(ボンキッシュ)」

ヘルシーな魚料理と一緒にいろんな料理も楽しみたい人：「nosh」

一人暮らしでは魚を食べる機会が減ってしまいます。

そのため、まずは簡単に食べられるものから取り入れて魚不足を解消しましょう。

魚を少しずつ食べていけば、頭も良くなり脳と体が健康的になっていきます。

今回紹介した魚料理を踏まえて魚不足が解消された頃には、脳が活性化されてスキルアップやキャリアアップに近づいているはずです。

『コン』（@con6_con6_）でした。

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